5 групповых сессий, которые помогут вернуть контроль над своим состоянием
В основе практикума — клинический подход и методы с доказанной эффективностью. Без эзотерики и поверхностных советов — с пониманием того, как устроена тревога, почему она возникает и как перестать быть её заложником.
Это сигнал, что нервная система нуждается в помощи.
С правильными инструментами и поддержкой вы вернёте контроль над своим состоянием.
Каждая встреча — это шаг к реальному изменению вашего состояния, а не временному облегчению.
Узнаете, как устроена тревога и почему она возникает — с точки зрения клинической психологии и нейронауки.
Освоите конкретные техники работы с тревожными мыслями и состоянием прямо в моменте.
Получите практики, которые помогут снизить внутреннее напряжение и уровень хронического стресса.
За счёт освоения практик саморегуляции и поддержки вы начнёте чувствовать облегчение уже в процессе практикума.
Восстановите контакт с собой, ощущение устойчивости и понимание, куда двигаться дальше.
Каждая встреча тщательно продумана, чтобы вы могли шаг за шагом возвращать контроль над своим состоянием и справляться с тревогой.
Основная задача: нормализовать тревогу, показать механизм контроля и начать наблюдение за ней.
Ключевая практика: «Собака тревоги». Участники дают имя своей «собаке» и начинают замечать её проявления.
Домашняя миссия: Наблюдение за собакой тревоги — когда она «лает», какие мысли появляются, где тревога ощущается в теле.
Основная задача: понять, что мысли ≠ факты.
Практика: ACT-дефузия: «Я замечаю мысль, что…»
Домашняя миссия: Замечать тревожные мысли и добавлять фразу: «Я замечаю мысль, что…»
Основная задача: понять, что тревога — это реакция нервной системы.
Практики: дыхание, ориентирование в пространстве, grounding.
Домашняя миссия: Три паузы в день, чтобы замечать тело и дыхание.
Основная задача: показать, что тревога может быть рядом, но она не должна управлять жизнью.
Практика: Метафора движения вперёд с тревогой.
Завершение: сбор карты навыков саморегуляции и интеграция полученного опыта.
Основная задача: подвести итоги практикума, собрать все навыки в единую систему и укрепить уверенность в том, что вы можете справляться с тревогой самостоятельно.
Постепенно собирайте и закрепляйте новые навыки.
Получайте поддержку и делитесь опытом между встречами.
Небольшие эксперименты для закрепления знаний на практике.
Яркий образ, который будет сопровождать вас на протяжении всего практикума.
Изменения затрагивают все сферы жизни — от тела и сна до отношений и уверенности в себе.
Нормализуется сон и общее состояние тела — вы просыпаетесь отдохнувшим.
Уменьшается поток тревожных мыслей, появляется больше ясности и концентрации.
Возвращается энергия, снижается прокрастинация и ощущение хронической усталости.
Улучшаются отношения с близкими и уверенность в себе в общении.
Возвращается лёгкость, вкус к жизни и способность радоваться простым вещам.
Всё продумано для вашего удобства и максимальной эффективности.
Участвуйте из любой точки мира — всё, что нужно, это интернет и желание меняться.
Пять структурированных встреч, каждая из которых строится на предыдущей.
Ограниченное число участников для качественного внимания и живого контакта.
Не записи, а живые встречи — с возможностью задавать вопросы и получать обратную связь.
Поддерживающее пространство без осуждения на протяжении всего практикума.
Инвестируйте в своё качество жизни. Стоимость практикума значительно ниже индивидуальных сессий, предлагая при этом мощную групповую динамику и поддержку.
за 5 живых онлайн-сессий
в сравнении со стоимостью моей одной личной сессии
«Формат группы помогает не только получить инструменты, но и перестать чувствовать себя «один на один» со своим состоянием.»
Рядом люди с похожим опытом — это само по себе терапевтично и снижает тревогу.
Безопасное пространство, где можно говорить открыто и получать поддержку от группы.
Наблюдая за другими участниками, вы лучше понимаете себя и свои паттерны.
Меня зовут Джуна Осе, я клинический и поведенческий психолог, нейропсихолог и EMDR-терапевт.
В работе использую современные доказательные подходы:
Сделайте первый шаг к жизни без постоянной тревоги. Места заполняются быстро — не откладывайте.
Практикум